ÅTERHÄMTNINGSBLOGGEN

Fysiopodden om överträning

Kategori: Allmänt, Fysioterapi, Hälsa, Stress, Träning

Min kollega Henrik medverkar regelbundet i en podcast som heter Fysiopodden. Har tidigare länkat till avsnittet som handlade om hälsohetsen, men hade totalt missat att killarna pratat om överträning i ett annat avsnitt så det bjuder jag på idag.
 
Bra tema på avsnitt tycker jag, för som Henrik betonar i slutet av programmet: det pratas alldeles för lite om överträning! I avsnittet förs också en mycket intressant diskussion om något som jag själv varit inne på nämligen om likheterna mellan överträning och utmattningssyndrom (utbrändhet).
 
 
 

Mer är inte alltid bättre - så undviker du överbelastningsskador och överträning

Kategori: Allmänt, Fysioterapi, Hälsa, Träning

 
De överbelastningsskador som jag ser i mitt arbete är till största delarna sådana som uppkommit efter en plötsligt ökad träningsdos. Det känns värt att uppmärksamma detta fenomen lite extra nu i dessa tider då gym och motionsspår tenderar att bli mer välbesökta än under resten av året.
 
Självklart gillar fysioterapeuten att folk tränar och motionerar, det är ju i de flesta fall jättebra! Tyvärr går dock många ut alltför för hårt med sin träning och tänker inte på att öka gradvis. Kanske går det jättebra i början när kickarna av att infria nyårslöftet motiverar lite extra och kroppens signaler uppmärksammas därför inte i tid. Bakslag som till exempel diffusa höft- och knäsmärtor, löparknä eller hälsporre är vanligt förekommande och resulterar ofta i att träningen kommer av sig helt.
 
Viktigt att påpeka är att även den som tränar mycket och har gjort så under längre tid kan råka ut för överbelastningsskador. Regeln om att inte stegra träningen för snabbt gäller även för den som tränar mycket. Kroppen klarar helt enkelt inte hur mycket som helst - även om du är vältränad.
 
Något som ofta glöms bort är att också psykiska påfrestningar, som att börja ett nytt jobb eller problem i relationen, kan bidra till en ökad risk för överbelastningsskador och överträning. Detta innebär att du som tränar väldigt mycket och vanligtvis klarar av detta bra kan få problem om den mentala belastningen ökar (då högst troligt på grund av att en bristfällig återhämtning blir resultatet).
 
Jag själv och många med mig har erfarenheten av att ha drabbats av överträning och det är inget jag kan rekommendera om en säger så. Överbelastningsskador och överträning tenderar ofta att bli långvariga historier (i värsta fall kroniska) och det bästa är helt klar att undvika dem överhuvudtaget. Här kommer därför några generella råd för att undvika att drabbas:
 
Tips för att undvika överbelastningsskador och överträning
 
1. Variera träningen (exempelvis varva löpträning med cykling och gärna kompletterande styrketräning)
2. Lyssna på kroppen och stegra träningen något långsammare än du tror
3. Ge kroppen tillräcklig återhämtning (sömn, vilodagar från träning)
4. Ge kroppen tillräckligt med energi (kilokalorier=mat)
5. Tänk långsiktigt: du vill väl hålla i längden, inte bara till nästa träningspass?
6. Träna inte om du är sjuk
 
...Och som bonus: Träna för att du älskar din kropp, inte för att du hatar den!
 
Lycka till med träningen!
 

Klar med kursen, nu stänger hjärnkontoret ;-)

Kategori: Allmänt, Fysioterapi, OMI, Personligt

Så var det klart för den här gången på Adolf Fredriks Fysiocenter som har stått för kurslokal även denna gång. Ländryggskursen är genomförd och skallen är överfull, kan lova att det inte får plats något mer just nu :-P. Känner mig laddad för att börja omsätta de här nya kunskaperna praktiskt, ska bli mycket spännande.
 
Har haft en jätteintressant och lärorik helg, är så nöjd med lärarna som håller de här kurserna de är verkligen superproffsiga! Dessutom har jag haft väldigt trevligt tillsammans med de andra kursdeltagarna som denna gång bestod av ett gäng sjukgymnaster/fysioterapeuter plus en naprapat och en kiropraktor.
 
Nästa OMI-kurs går av stapeln i februari, då är det hand och armbåge som gäller, intressant :-).
 
 
 
Nu HEM till välbehövlig återhämtning och söndagsmys! Imorgon är jag faktiskt ledig från jobbet, men har en del att fixa då så ska se till slappa extra mycket ikväll ;-).