ÅTERHÄMTNINGSBLOGGEN

Här kommer ett livstecken från mig i form av en kroppskännedomsövning/avspänningsövning i liggande:

Lägg dig bekvämt till rätta på rygg. Rikta uppmärksamheten mot fötterna; vilka delar av fötterna har kontakt med golvet?Känns fötterna spända eller avspända? Varma eller kalla? Är det någon skillnad mellan höger och vänster fot? 
 
Låt uppmärksamheten vandra till vaderna och känn in dem på samma sätt. Vänster vad och höger vad. Kontaken mot golvet, spända/avspända, skillnad mellan höger och vänster sida?
 
Låt sedan uppmärksamheten på samma vis fortsätta till baksida lår... Till sätesmusklerna och höfterna... Ländryggen... Skuldrorna... Armarna... Överarmarna... Underarmarna.... Händerna.... Nacke och bakhuvud... 
 
Lägg också märke till hur det känns ansiktet, finns där några spänningar? Hur känns det i musklerna kring ögonen? Käkarna? Pannan?
 
Uppmärksamma nu hur din andning känns - utan att försöka styra den. Lägg en stund på att bara andas... 
 
Ta in kroppen som helhet... Fortsätt fokusera på avspänning och lugn.
 
Övningarna inspirerade av Basal Kroppskännedom och boken Levande människa - Basal Kroppskännedom för rörelse och vila

 

Bild: Pixabay.com