Trygg plats
Kategori: Allmänt, Böcker, Hälsa och ohälsa, Träning och fysioterapi
Idag vill jag tipsa om en övning i Self Compassion/Självmedkänsla som jag ofta använder i mitt patientarbete. Övningen heter Trygg plats och är en fin och användbar övning för att aktivera sin självmedkänsla.
Övningen går ut på att skapa en mental plats där du kan känna trygghet. Platsen du föreställer dig kan vara en plats du besökt i verkligheten eller en plats påhittad i fantasin. Om du använder en plats från verkliga livet är det viktigt att den platsen inte är förknippad med några minnen som kan trigga ångest eller negativa tankar, utan enbart står för trygghet och lugn.
Som vid alla övningar i Compassion så är det bra att förbereda kroppen innan man ”går in i” själva övningen. Du kan välja själv om du vill sitta eller ligga ner, men att sluta ögonen brukar vara hjälpsamt. Lägg sedan en stund på att koncentrera dig på din andning. Lägg märke till hur den är för stunden, för att sedan aktivera din lugnande andningsrytm. Den lugnande andningsrytmen är något långsammare än du kanske vanligtvis andas och utandningen får ta något längre tid än inandningen. Man kan föreställa sig andningen som en våg genom kroppen och med medveten närvaro följa andetagets väg. (Om det är svårt att fokusera på andningen kan du istället prova att göra såhär).
När du aktiverat din lugnande andning kan du föreställa dig hur din kropp och ansiktsuttryck utstrålar medkänsla; värme, vänlighet, vishet, styrka och acceptans. Tänk sedan på en plats som ger dig en känsla av lugn och trygghet. Platsen kan vara mormors kök, en vacker skogsväg eller ett helt påhittat ställe som du skapar i din fantasi.
Upplev platsen genom dina sinnen:
Vad ser du? Färger? Hur ser det ut på platsen? Mörkt? Ljust?
Vad hör du? Sus från träden, brus från havet? Röster? Musik?
Kan du känna några dofter?
Vad kan du känna mot huden? Värme? Kyla? Mjukt? Strävt?
När du fått fram bilden av din trygga plats, så kan du försöka låta kroppen och ansiktet slappna av ännu mer. Föreställ dig att platsen tycker om att ha dig där och tillåt dig att glädjas över det. Utforska dina känslor inför att vara på den här platsen där du är så önskad, lugn och trygg. Hur känns det att vara så välkommen? Hur känns det i kroppen?
Stanna en stund på din trygga plats, vila i upplevelsen och i dina känslor. Platsen tillhör dig, den vill ha dig här och du kan återvända hit, när du vill.
