ÅTERHÄMTNINGSBLOGGEN

En grundövning i Basal Kroppskännedom är stående inbalansering. Det är en ganska enkel, men givande, övning som kan göras lite när som helst och var som helst. Ett bra sätt att få en grundad känsla i kroppen; inför fortsatt övande eller helt enkelt när du skall ge dig på dagens utmaningar.

• Stå med höftbredd mellan fötterna, låt armarna hänga fritt.
• Trampa genom fötterna, från fot, till fot och hitta ett läge där du står lika mycket på höger som på vänster fot.
• Rikta uppmärksamheten till dina knän. Sträck bak dem och släpp. Upprepa några gånger. Känn sedan att du landar i ett läge där knäna är sträckta, men att du mjuknar lite i knävecken.
• Låt sedan uppmärksamheten gå upp till höfterna. Tippa bäckenet framåt och bakåt i en mjuk rörelse. Upprepa några gånger och försök sedan att även här hitta ett mjukt mellanläge.
• Låt uppmärksamheten fortsätta uppåt i kroppen, skaka lite på överkroppen. Dra upp axlarna och sänk. Dra dem lite bakåt och framåt. Försök hitta ett läge där armarna hänger avspänt på skuldrorna och avslappnade händer som har handflatorna vända mot kroppen.
• Gör små huvudrörelser, nickningar ”ja ja” och små vridningar ”nej nej”. Nacken är lång och avspänd, fri och rörlig. Lägg märke till ansiktet och om det finns några spänningar där. Försök mjuka upp ansiktsdragen lite; slappna av i pannan och kring ögon och mun.
• Tänk dig en linje genom kroppen från fötter till längst upp på huvudet och känn in kroppen som en helhet
• Flytta sedan hela kroppen genom att du flyttar tyngdpunkten fram och tillbaka över fötterna, fram till tårna och bak på hälarna. Hitta ett läge där du står avslappnat på dina fötter och där du skulle kunna resa dig upp på tå utan att ändra något i tyngdpunkten.
• Gunga sedan från sida till sida, så att du växelvis står mest på höger/vänster fot. Försök samtidigt hålla kvar den tänkta mittlinjen.
• Återgå sedan till att stå lika mycket på höger som på vänster fot. Kontrollera även att tyngdpunkten inte halkat bak på hälarna utan att du skulle kunna gå rakt upp på tå om du ville.
• Lägg slutligen märke till din andning, utan att försöka ändra något. Bara observera din andning just nu i detta balanserade stående.

Fritt tolkad från boken Levande människa - Basal kroppskännedom för rörelse och vila av Gertrud Roxendal och Agneta Winberg