ÅTERHÄMTNINGSBLOGGEN

Mammaroll & snippkontroll - En bok i rättan tid ❤️

Kategori: Allmänt, Böcker, Hälsa och ohälsa, Mammalivet, Träning och fysioterapi

 
Då och då (inte ofta!) händer det att jag hittar en bok som finner mig just precis där jag är just nu, ja det blir nästan kusligt; som att boken hittat mig istället för vice versa. Så var det med Mammaroll & snippkontroll - Du och din kropp året efter förlossningen.
 
Utslagen av förkylning och graviditetssymtom hamnade jag på ett välbehövligt sofflock med nämnda bok som sällskap. Inom loppet av några timmar hade jag sträckläst den och under tiden hunnit med cirka hela mitt känsloregister. Sällan har jag drabbats av sådan spot on-läsning och boken landade ungefär precis perfekt, detta trots att den egentligen riktar sig till den som just fött barn (min bebis nr 2 ligger ju fortfarande i magen). Dock kände jag så starkt att jag verkligen hade behövt den under första tiden med min dotter (bebis nr 1) att läsningen nu på sätt och vis reparerade mycket av det självförakt och känsla av otillräcklighet som den tiden innebar. Det var läkande på många sätt att få förklaringar och att slippa känna sig så himla ensam med vissa grejer. När bebis nr 2 har anlänt kan jag den här gången bläddra tillbaka till mina favoritstycken och läsa dem igen när jag bäst behöver dem - sådana böcker ska en vara rädd om ❤️
 
Mammaroll & snippkontroll är skriven av Mia Fernando och Louise Winblad och utgiven på Fri Tanke förlag. Mia är fysioterapeut specialinriktad på obstetrik och gynekologi och bloggar på BakingBabies.se. Louise bloggar under namnet Hej hej vardag, har tidigare släppt en egen seriebok och även gjort illustrationer i samarbeten med t ex RFSU.
 
Boken är indelad i fyra huvudsakliga kapitel: ”Första veckorna”, ”första månaden”, ”första halvåret” och ”första året” och tar upp allt du kan tänkas fundera över under de olika faserna. Bland annat diskuteras kring hur en kan förhålla sig till sömn (och sömnbrist...), vad som egentligen är ”normalt” (och inte!) för kroppen efter graviditet och förlossning och när det egentligen ”är dags” att börja med sex igen. De träffsäkra illustrationerna framkallar genomgående det ena befriande skrattet efter det andra kring egentligen ganska tunga ämnen och igenkänningsfaktorn är som sagt total. 
 
Ett stort tack till Mia och Louise för en odömande bok vars innehåll landade så oerhört väl i mig. Känner ett sådant fint systerskap, ni är verkligen bäst och jag önskar att alla gravida (eller på annat sätt väntandes barn) och nyblivna mammor kunde få läsa Mammaroll & snippkontroll. Tack och tack igen ❤️
 
Hög igenkänningsfaktor 😏
 

Mattillåtet - En betydelsefull bok

Kategori: Allmänt, Böcker, Hälsa och ohälsa

Första gången jag öppnade boken Mattillåtet slutade med att jag hade sträckläst den från pärm till pärm. Den dominerande känslan när jag hade läst färdigt var ren och skär skräck! För första gången insåg jag vad jag hade utsatt min kropp för, vilket pris den hade fått betala för min ätstörning. Ja, läsningen skakade onekligen om mig, men gjorde mig samtidigt motiverad och modig. Mattillåtet är än idag den mest betydelsefulla boken jag läst. Att säga att den räddade livet på mig är kanske att ta i, eller så var det precis så det var. Åtminstone blev den starten på resan mot ett liv utan en ätstörning, och det i sig har för mig varit ovärderligt.

Mattillåtet är skriven av Gisela van der Ster (dietist och doktor i medicinsk vetenskap) som med sitt engagemang, kunskap och gedigna erfarenhet har blivit något av en guru inom behandling av ätstörningar. Hon har förutom Mattillåtet bland annat varit med och skrivit böckerna Ät allt – hellre nästan rätt än exakt feloch Mål i mun – Idrott och ätstörningar, båda mycket informativa och välskrivna.

Giselas mest kända och lästa bok är ändå den fantastiska Mattillåtet. Boken är indelad i två olika delar där den första delen är mestadels faktabaserad och innehåller kapitel med grundläggande teori om de olika näringsämnena (och varför de behövs), om hunger och mättnad, om vikten av regelbundet ätande och att tugga sin mat samt om vad som händer i kroppen vid svält och andra kompensatoriska beteenden (laxering, kräkning, träning). Vi kan också läsa om vad som händer med kroppsuppfattningen vid en ätstörning.

Den andra delen av boken består av en praktisk vägledning som är indelad i 20 systematiska steg för att bli frisk från en ätstörning. Stegen innehåller basala men viktiga byggstenar som exempelvis att salta på maten, att äta mellanmål och så vidare. Ett av mina favorit-steg är ”Steg 13 – ta ner maten från tabuhyllan!”:

”Har du några bevis för att det ena eller andra livsmedlet verkligen har den övernaturliga egenskap du tillskriver det? Oftast brukar ju tanken vara man går upp i vikt av … men är det verkligen så? Jag vill återigen betona att det inte finns några enskilda livsmedel som leder till viktuppgång eller viktnedgång. Du måste lära dig att se till helheten…” (Utdrag från ”Steg 13 – Ta ner maten från tabuhyllan!)

Vissa avsnitt i boken vänder sig till den som enbart svälter medan andra vänder sig till den som hetsäter (oavsett normalvikt, undervikt eller övervikt). Det blir dock tydligt (och det tycker jag är väldigt bra) att de båda tillstånden – svält och hetsätning – har många gemensamma beröringspunkter och att behandlingen i mångt och mycket är densamma (de 20 stegen). Förutom vägledning för den som har en ätstörning så ger även Mattillåtet fina råd till den drabbades anhöriga och närstående.

Mattillåtet är ingen vanlig ”självhjälpsbok” utan något mycket mer än så. Många med mig har upplevt boken som omvälvande och rent av livsförändrande, och att ha den som en trygghet att alltid kunna gå tillbaka till är vanligt bland dem som läst den. Den främsta anledningen till att Mattillåtet verkligen håller i längden är helt enkelt att den innehåller sanningen! Mattillåtet följer inga trender, utan grundar sig på kunskap och sunt förnuft. Därför står den sig i det virrvarr av ”expertråd” om kost och dieter som råder idag.

Kanske håller du just nu Mattillåtet i handen för första gången precis som jag gjorde en gång? Om så är fallet rekommenderar jag av hela mitt hjärta att du: 1. Läser boken 2. Vågar göra som det står i vägledningen. Att bli frisk är inget du kommer ångra ❤️

Bild från: Randi förlag

Med känsla för barns självkänsla (boktips)

Kategori: Allmänt, Böcker, Mammalivet, Personligt

Boken Med känsla för barns självkänsla av Petra Krantz Lindgren kunde egentligen kort och gott ha hetat: Med känsla för självkänsla, för så mycket av det som författaren beskriver gällande kommunikation mellan vuxna och barn gäller likväl i kommunikation sinsemellan vuxna! Jag köpte boken för att få vägledning och verktyg i min nya livssituation som förälder, men under läsandets gång upplevde jag även att jag förstod mig själv och hur min egen (stundtals sviktande) självkänsla påverkar mig som människa och i mitt förhållningssätt till andra. Föga förvånande egentligen, för som Petra Krantz Lindgren skriver: "Barn och vuxna är lika genom att de har samma känslor och samma grundläggande behov". Jag hade på känn att jag skulle gilla Med känsla för barns självkänsla, då jag länge har följt Petra Krantz Lindgren på Facebook och känt ett förtroende och en dragning till hennes sätt att tala om föräldraskap och relationer. Boken har en befriande avsaknad av pekpinnar: Författaren uppmuntrar till att hitta en egen föräldrastil grundad i ömsesidig respekt mellan barn och vuxen, men är noga med att påtala att det inte handlar om att vara någon perfekt förälder eller att göra rätt hela tiden:
 
"Jag vill att mina barn ska växa upp till trygga individer som gillar sig själva och vet att de duger även om de inte är perfekta. Sådana barn har inget behov av perfekta föräldrar. Vad de behöver är vuxna förebilder. De behöver människor omkring sig, som visserligen vill väl och gör så gott de kan inom rimlighetens ramar, men som också skiljer på rimligt och perfekt. Människor med mål och ideal som de strävar mot - och som är snälla och förlåtande mot sig själva när de inte når hela vägen fram."
Petra Krantz Lindgren tar upp hur man som förälder kan undvika straff och mutor och uppmuntrar till närhet till och medvetenhet om sina egna känslor i kommunikation med barnet för att försöka förstå och kommunicera, snarare än att styra. I boken beskrivs bland annat hur du lyssnar på ditt barn med empati (utan att ifrågasätta eller kritisera) och hur du möter barnet som en "human being" istället för en "human doing". Krantz Lindgren tar även upp vad "trots" beror på, hur konflikthantering i familjen kan se ut och varför det kan vara kontraproduktivt att ge barn beröm (samt hur du kan visa intresse på annat vis). Att vara förälder är inte så lätt alla gånger, det har jag redan insett, och jag förstår att jag står inför många utmaningar.
 
Jag är därför väldigt glad att jag nu har Med känsla för barns självkänsla i min ägo och kommer att gå tillbaka till den många gånger. Hela boken präglas av ödmjukhet och respekt, det är en sådan där trygg bok som man finner pepp och tröst i. Efter att ha läst ut Med känsla för barns självkänsla så känner jag mig mer nyfiken än orolig och det känns lite som att jag har hittat en hemlig skattkarta till den finaste skatten någonsin; kontakten och kommunikationen med mitt barn. Dessutom anar jag att min egen självkänsla fått lite boost av den här fina boken, tack!
 
Petra Krantz Lindgren är beteendevetare och föreläsare, på bloggen En annan du och på hennes Facebook-sida tar hon upp mycket av det som boken Med känsla för barns självkänsla handlar om.