ÅTERHÄMTNINGSBLOGGEN

Tokstressad! (boktips)

Kategori: Allmänt, Böcker, Hälsa och ohälsa, Mammalivet, Återhämtning

 
I mitt yrke träffar jag många patienter med stressrelaterad ohälsa och utmattningssyndrom. Till dem brukar jag rekommendera fantastiska boken Våga vara rädd - En bok om utmattningssyndrom av Emma Holmgren, utgiven på Parus förlag. På samma förlag har det nu släppts en bok som denna gång riktar sig till barnen till den som drabbats av en utmattning. Tokstressad! - hur du hanterar sjukt stressade vuxna  är skriven av Annika Bergh (tidigare drabbad av utmattningssyndrom) i samarbete med hennes tre barn; Oscar, Filippa och Max.

Tokstressad! är en fantastiskt fin och rolig bok om ett egentligen väldigt tungt ämne och i likhet med Våga vara rädd så tror jag att den kan vara mycket användbar för familjer där någon har drabbats av en utmattning. Bokens upplägg lämpar sig väl för förälder och barn att läsa tillsammans. Med lättläst text och färgglada, söt-roliga bilder förklaras stressfysiologi och ångest på ett enkelt men briljant sätt som är lätt att ta till sig för både stora och små. 

Genomgående ligger fokus på att barnet som läser ska förstå och verkligen känna att det inte är hens fel att föräldern mår dåligt. Att barnet aldrig bär skulden för förälderns tillstånd nämns flera gånger på ett sätt som känns trovärdigt och sympatiskt. Budskapet är tydligt:

 
Det ska erkännas att jag fick en tankeställare under läsningen; hur påverkar det mina barn när jag är stressad? Kan de tro att de bär skulden när min stress lyser igenom? Värt att fundera över helt klart! (Obs! Utan att skuldbelägga sig själv ❤️) Jag ska definitivt prova några av de fina tips som boken bjuder på; inte för att jag är drabbad av utmattningssyndrom - men för att stress är något som det faktiskt går att jobba förebyggande mot!

Vad sägs till exempel om att:

Eller hur?! Att skratta tillsammans när det kör ihop sig = extremt bra tips! 💗

6 tips för att hantera vardagsstressen

Kategori: Allmänt, Hälsa och ohälsa, Återhämtning

De flesta är nu åter i vardagen efter en eventuell sommarledighet. Kanske känns det lite skönt att vara tillbaka i de vanliga rutinerna, men för många gör den välbekanta vardagsstressen comeback och försämrar tillvaron. Det finns dock sätt att försöka hantera stressen; varför inte ge dig själv ett par minuter att prova något eller några av dessa tips: 

1. Tillämpa acceptans
Fundera över vad du kan kontrollera i situationen som orsakar stress och vad du faktiskt inte kan göra något åt. Om du till exempel sitter fast i trafiken kan du inte kontrollera det faktum att du kommer att bli sen, men du kan se till att personen du skall möta vet om att du blir sen. Fokusera på vad du kan kontrollera för att göra förändringar och acceptera det du inte kan styra.

2. Andas
Den enklaste och snabbaste meditationen är att lägga en liten stund på att uppmärksamma din andning. Vid stress, oro eller ångest går det ofta att bli lugnare bara genom att stanna upp och fokusera på dina andetag. Om du tycker att det känns bra kan du också lägga till ett mentalt ”mantra” som exempelvis: ”andas in kraft, andas ut oro” (eller liknande) på in- och utandning.

3. Byt perspektiv
Ta en paus från det du håller på med och titta ut genom fönstret. Eller ännu bättre, gå ut och titta på molnen. Att byta visuellt perspektiv kan hjälpa dig att ”ladda om” rent mentalt. Använder du fler sinnen så blir det ännu bättre; lägg märke till vad du hör och hur det luktar. Känn luften på din hud. Om du dricker eller äter notera smak, struktur och temperatur. Mindfulness i all enkelhet, helt utan krav.

Mindfulness-övning 3-3-3

4. Skratta
Skratt leder till utsöndrande av endorfiner, ”må bra” hormoner. Dessa hormoner hjälper till att minska stress och kan till och med minska smärta. Så, ta gärna en paus för att titta på det där roliga youtube-klippet, prata en stund med den humoristiska kollegan, eller något annat som får dig att skratta – det hjälper dig att må bättre.

5. Skriv av dig
Ta en stund till att skriva ner allt du kommer att tänka på. Skriv så fort du kan och låt ditt skrivande vara rörigt. Låt tankarna flöda. Ställ en timer och skriv utan värderingar. Att skriva av sig kan vara ett utmärkt sätt att bli av med stress och negativ energi!

6. Lyssna på musik
Om du känner dig stressad kan du prova att lyssna på lite lugnande musik. Studier har visat att avslappnande klassisk musik har positiv effekt på hjärnan och kroppen genom att sänka blodtrycket och minska kortisolnivåerna.

Bild: pixabay.com

5 tragikomiska sömnincidenter

Kategori: Allmänt, Mammalivet, Personligt, Återhämtning

”Sömnen är vår viktigaste källa till återhämtning”, så är det rent krasst. Jaha, tänker alla småbarnsförälder och känner sig genast inte ett dugg piggare. Och jag fattar verkligen; vikten av god sömn är inte direkt något jag vill tänka närmare på just nu, mitt uppe i småbarnsåren som jag är.  

Att ständigt vara mer eller mindre sömndepriverad (aldrig få sova mer än max tre-fyra timmar pga nattmatning är ju nog för att göra en lite galen) försätter en ibland i rätt intressanta situationer. Tack vare sömnbristen har jag till exempel:

1. Somnat på golvet i lekrumsgolvet - mitt under pågående lek med äldsta barnet 

2. Stått i köket mitt i natten och på fullaste allvar frågat ”var är mamma?” 😬

3. (Nattetid) haft långa konversationer med min man och svarat helt adekvat på frågor men sedan inte kommit ihåg något alls morgonen efter. Skärpt till mig i sömnen och svarat som om jag inte sov bara för att bara få fortsätta sova helt enkelt! Smart!

4. Generellt blivit extremt svårväckt. Ganska tjurigt frågade jag nyligen maken varför han måste vara så otrevlig när han väcker mig. Hans svar: ”Jamen, jag har ju försökt i flera minuter! Du säger att du är vaken, men somnar bara om. Och du hör liksom inte bebisen” (Som ligger bredvid och signalerar att han vill ha käk) Oups.

5. Nickat till i sittandes (och nästan i ståendes i kön på ICA också) x flera om dagarna. Att lägga sig ner utan att somna finns typ inte längre 🙃

Skämt å sido. Ta sömnbristen på allvar såklart. Var rädda om er och om varandra och ges det chanser att sova så försök ta dem. Men stressa inte över dålig sömn, det gör inget bättre. 

Jag försöker tänka positivt, att jag är så pass mycket mer chill nu med andra barnet än med första och att det är något bra! Med äldsta barnet så hade jag så svårt att sova, minsta rörelse gjorde att jag hoppade till. Med risk för att förlora nomineringen till Årets mor så skrattar jag ganska rått åt det idag... Sömnsvårigheter är åtminstone INTE ett problem nu!  

Gäsp!