Återhämtningskalendern, lucka 16
Kategori: Allmänt, Återhämtning
Känner du dig lite stressad och spänd i julruschen? Bakom lucka 16 i Återhämtningskalendern finns ett tips på hur du kan göra en progressiv avspänning: Progressiv avspänning innebär att du uppnår avslappning genom att först spänna en muskel för sedan slappna av i den samma. Se detta sätt som ett förslag, men känn dig fri att variera övningen på det sättet som du trivs med. Det är alltså till exempel inte så noga att du går igenom musklerna just i den ordning som jag ger som förslag. Huvudsaken är att övningen ger dig avspänning och lugn ❤️
Lägg dig bekvämt på rygg, se till att inga kläder sitter åt och att du inte fryser. Bestäm själv om du vill ha ögonen stängda eller öppna. Du kommer nu att få gå igenom hela kroppens muskelgrupper i tur och ordning, från benen ända upp till ansiktet. Tänk på att avspänningsfasen bör vara minst dubbelt så lång jämfört med muskelspänningen.
- Börja med att böja upp båda fötterna i fotlederna, spänn - och slappna av. Upprepa tre gånger.
- Böj sedan fötterna neråt, spänn - och slappna av. Upprepa tre gånger.
- Spänn framsidan av låren genom att pressa ner knävecken i underlaget, spänn - och slappna av. Upprepa tre gånger.
- Pressa benens insidor mot varandra, spänn - och slappna av. Upprepa tre gånger.
- Knip med skinkorna, spänn - och slappna av. Upprepa tre gånger.
- Pressa försiktigt ner svanken mot underlaget. Upprepa tre gånger.
- Pressa ner båda armarna i underlaget, spänn - och slappna av. Upprepa tre gånger.
- Böj armarna (biceps), spänn - och slappna av. Upprepa tre gånger.
- Knyt händerna, spänn - och slappna av. Upprepa tre gånger.
- Dra försiktigt in hakan så att nacken rätas ut. Upprepa tre gånger.
- Rynka pannan (tänk: "förvånad"), spänn - och slappna av. Upprepa tre gånger.
- Knip ihop ögonen, spänn - och slappna av. Upprepa tre gånger.
- Bit försiktigt ihop käkarna, spänn - och slappna av. Upprepa tre gånger.
- Ligg kvar en stund och fokusera på avspänning och lugn. Notera om det känns någon skillnad i kroppen jämfört med när du la dig ner.
Bild från: https://pixabay.com/
Annika säger:
Åh, vilken juste övning! Har precis varit med om en extremt tuff livssituation och är både uppvarvad och utmattad. Försökt tvinga mig till bukandning men det har känts en aning forcerat, i den här övningen lyckas jag på riktigt!
Johanna Ahlsten säger:
Vad fint att höra (den här avspänningen är min favvo) ❤️ Men tråkigt att du har haft det tufft ❤️
Känner likadant för andningsövningar; det enkla brukar funka bäst, så lätt att det blir forcerat annars.